체력육성 운동프로그램

체력육성 운동프로그램

[체력육성] 운동프로그램.ppt

목차 1. 자기소개 2. 현재상태 3. 개선사항 및 운동목표 4. 운동 프로그램 5. 결론 본문 현 재 상 태 생 활 패 턴 1.불규칙적인 식습관. - 하루 식사 2~3끼 (늦잠 및 음주 시 2끼) 2. 수면부족 ㅠㅠ - (과제 폭탄으로 인해) 운동 진행상황 윗몸 일으켜기. - 취침 전, 휴식 중 생각날 때 (50회씩 2~3세트) 시행 푸쉬업. - 취침 전, 휴식 중 생각날 때 (25회씩 2~3세트)시행 개선사항 및 운동목표 근육량 늘리기 1. 가슴 및 복부 너무 비대하지 않은 bulk 선명한 definition 2. 하체 튼실하게 짧은 관계로 근육량 증가부위에서 제외 체 력 증 진 1. 하루 흡연량 자제. (1일 1갑 -> 반 갑) 2. 줄넘기를 통한 유산소운동으로 체력증진. 월, 목(가슴 -> 등 -> 복부 순으로 운동) 가 슴등복 부 1.벤치프레스 30개씩 3세트 2.디클라인벤치프레서 30개씩 3세트 3.딥스 3세트 4.덤벨플라이 20개씩 3세트 1.랫 풀다운 30개씩 3세트 2.원암덤벨로우 20개씩 3세트 3.와이드그립풀업 3세트크런치와 디클라인 크런치 - 혼성세트로 더 이상 못할때 까지 3세트 화, 목(어깨 -> 팔 -> 허리 순으로 운동) 어 깨팔허 리 1.밀리터리프레스 30개씩 3세트 2.레터럴 레이즈 20개씩 3세트 3.벤트오버레이즈 20개씩 3세트1.덤벨컬 30개씩 3세트 2.해머컬 30개씩 3세트 3.콘센트레이션컬 30개씩 3세트 4.익스텐션 30개씩 3세트 5.프레스다운 30개씩 3세트 6.리버스그립프레스다운 30개씩 3세트1.데드리프트 20개씩 3세트 2.하이퍼 익스텐션 20개씩 3세트 본문내용 동 프로그램 5. 결론 * 성 명 : 윤 순 조 나 이 : 25세 신 장 : 171cm 체 중 : 61kg - 자취생활로 인해 영양섭취 부족 - 자 기 소 개 생 활 패 턴 * 불규칙적인 식습관. - 하루 식사 2~3끼 (늦잠 및 음주 시 2끼) 2. 수면부족 ㅠㅠ - (과제 폭탄으로 인해) 윗몸 일으켜기. - 취침 전, 휴식 중 생각날 때 (50회씩 2~3세트) 시행 푸쉬업. - 취침 전, 휴식 중 생각날 때 (25회씩 2~3세트)시행 운동 진행상황 현 재 상 태 근육량 늘리기 * 체 력 증 진 1. 가슴 및 복부 너무 비대하지 않은 bulk 선명한 definition 2. 하체 튼실하게 짧은 관계로 근육량 증가부위에서 제외 1. 하루 흡연량 자제. (1일 1갑 -> 반 갑) 2. 줄넘기를 통